Boktips: Awaken the Giant Within

Jag ska fatta mig kort för tiden du investerar i att läsa detta boktips är det mycket effektivare att du istället lägger på att läsa denna fantastiska bok. Om du ska välja en enda bok att läsa inom personlig utveckling skulle jag utan tvekan rekommendera Awaken the Giant within av Tony Robbins. Idéerna och metoderna i denna bok har den fantastiska egenskapen att vara livsomvälvande.

Boken har som utgångspunkt att ge dig verktyg till ökad självkännedom och en riktning i livet men kanske framförallt medel till att förändra och förbättra dig själv och ditt liv i alla aspekter.  Du får konkreta metoder och tankeövningar till att förändra hur du ser på saker, ändra ditt tillstånd omedelbart samt identifiera dina värderingar och vanor och lära dig hur du kan förändra dem. För mig gav Awaken the Giant within en helt annan kontroll över mitt liv en, insikt om hur jag kan förändra alla aspekter av mitt liv och framförallt en motståndskraft för att hantera livets motgångar.

Tony Robbins metoder har hjälpt mig att förbättra mina vanor och tankemönster inom alla delar i mitt liv. Jag tänkte dock dela med mig av ett specifikt exempel hur hans metoder för att förändra minnen gav en överraskande effekt på min självkänsla. Jag hade ett obehagligt minne som jag tidigare av olika skäl ofta påmindes om. I dessa situationer kände jag en stark olustkänsla och som att min självförtroende sjönk ned i jorden. Med de tankeövningar som finns i Awaken the Giant within kunde jag förändra känslan inför det minnet och min olustkänsla försvann. När jag spelar upp minnet i huvudet är ångesten numera ersatt av neutralitet.

Så beställ Awaken the Giant Within eller besök ditt närmaste bibliotek för att låna den idag! Den finns även som e-bok att läsa här (klick!).

Månadens inspiratör: Food Pharmacy

När jag först denna bok (klick!) av Food Pharmacy var det som att mina ögon öppnades och jag började se på mat på ett helt annat sätt. Min syn på kost var tidigare ganska pragmatisk – mat var ett nödvändigt ont. För mig var det därför fantastiskt att inse hur maten påverkar hur vi mår idag och att vi kan minska risken för att utveckla genetiska sjukdomar genom kosten.

Den viktigaste kunskapen jag tar med mig från Food Pharmacys arbete är dock inte näringsläran utan deras inställning till mat. Det är även det jag tycker är viktigast för det finns en föreställning om att äta hälsosamt är en tröskel snarare än en resa som följer med en genom livet. Jag väljer exempelvis bort socker i vardagen men blir jag bjuden på födelsedagstårta äter jag gladeligen utan att ägna det en tanke senare. Food Pharmacy gör en hälsosam kost till något roligt, fritt från ångest och tar det första steget mot att frigöra kosten från bantningsindustrin och dieter.

Viktigaste lärdomarna från Food Pharmacy

MiaLina_color_pressimage
Mia & Lina som har grundat Food Pharmacy


Platons idévärld och sinnevärld

I vardagens stress och i samspelet med familj och vänner får hälsosam kost ofta nedprioriteras till fördel för praktiskhet och tidsbesparing. Utopin med gröna smoothies, fräscha sallader och grönkålschips får stå tillbaka för gårdagens korvgryta och kexchoklad. Food Pharmacy visar oss att vi inte behöver klandra oss själv allt för hårt i dessa stunder med Platons filosofi.

Det är nämligen bara i idévärlden som utopin existerar och den skapar bara målbilden för vart vi vill sträva varje dag. Vi lever däremot i sinnevärlden där kexchokladreklamen är strategiskt utplacerad för att locka dig i dina svagaste och hungrigaste stunder. En grön smoothie på morgonen och en kexchoklad på eftermiddagen är alltså inte en misslyckad dag utan en helt vanlig dag i sinnevärlden med utrymme för förbättring.

Kronisk inflammation

Det är dags att komma in på anledningen till att äta lite hälsosammare varje dag – kronisk inflammation. Oförklarlig trötthet, huvudvärk, håravfall och sömnsvårigheter m.fl. kan alla vara ouppmärksammade symtom på kronisk inflammation som ökar risken för sjukdomar som exempelvis Alzheimers, diabetes och cancer.

Stora delar av den västerländska kost vi äter driver också den kroniska inflammationen. Socker och sockerliknande mat (pasta, pizza, bröd), mejeriprodukter och kött på kraftfoderutfodrade djur är alla livsmedel som är inflammationsframkallande. Ett förändrat sätt att leva är därför lösningen till att minska den kroniska inflammationen vilket sänder oss ett positivt budskap.

Epigenetik – vi kan påverka vilka sjukdomar vi drabbas av

Genetiken förutsäger endast till ungefär 30 % om du kommer drabbas av en kronisk sjukdom. Din livsstil alltså avgöra till 70 % om du kommer vara frisk eller sjuk. Med en livsstilsförändring kan du därför radikalt minska risken att drabbas av exempelvis cancer och Alzheimers när du blir äldre. Epigenetiken är den vetenskap som vuxit fram ur forskning som visat att vår livsstil kan avgöra huruvida en gen aktiveras eller inte.

Det mest kraftfulla verktyg i vår livsstilsarsenal är kosten och den är både en förebyggande och läkande kraft som vi kan använda för hälsosammare liv. Även med svagare gener från en sjukdomsdrabbad familj kan du påverka risken för att du drabbas av många genetiska sjukdomar vilket är helt fantastiskt.

Antiinflammatorisk kost

Och det bästa är en förändring av kosten har stor påverkan även om du har många år av ohälsosamma matvanor bakom dig. En inflammationshämmande kost baseras på ett stort intag av grönsaker och bär som innehåller mycket fibrer som avokado, spenat, paprika, tomat, blåbär. Som tillbehör till grönsakerna är fet vildfångad fisk (makrill), antiinflammatoriska kryddor (ceylon kanel, gurkmeja, ingefära, vitlök etc.) och hela fiberrika korn, fröer och växtprotein (quinoa, linser, bönor, nötter m.fl.) perfekta. I sinnevärlden är följande tips en bra utgångspunkt:


3 konkreta tips inspirerat av Food Pharmacy:

Skippa sockret! Det är så simpelt (men inte lätt!) att kasta ut godis, kakor och läsk ur skåpen, äta en stor middag innan du handlar nästa gång och motstå frestelserna på hyllorna och sedan bara vänta och se vad som händer med kroppen. Första dagarna kanske är tuffa men sedan märker du jämnare energinivåer och att det söta bara smakar sliskigt och artificiella ämnen. Ladda upp med frukt och riktigt mörk choklad (minst 85%) hemma för att ta udden av de värsta sötsugen.

Lägg till lite grönt! Till maten på tallriken, lite avokado och en näve bladspenat i smoothien och grönsaker av tre olika färger (för olika typer antioxidanter) i grytan oavsett vad receptet säger.

Byt ut det röda och processade köttet! Ersätt med vegetariska fullvärdiga proteinkällor som quinoa, tofu, chiafrön eller hampa. I en maträtt med exempelvis mathavre eller ris är också baljväxter som linser, bönor och kikärtor utmärkta proteinkällor.

Följ deras arbete

Om du vill följa Food Pharmacys arbete kika in på deras inspirerande blogg (klick!), lyssna på deras podd eller beställ hem deras faktabok eller kokbok här (klick!)! Om du vill få en inblick i vetenskapen bakom deras kostråd rekommenderar jag starkt deras faktabok som på ett lättsamt och intressant sätt tar upp forskning och resonerar kring hur vi enkelt kan äta hälsosammare i vardagen.

Därför borde du också styrketräna

Allt med träning var ganska främmande för mig fram till för ett år sedan. Jag hade tränat både på gym och löpning i perioder men alltid slutat för att jag börjat av fel anledningar. Därför är det fortfarande nästan chockerande för mig att jag längtar till nästa träningspass redan när jag går från det förra.

Energin som kommer från styrketräningen är för mig magisk och jag kommer försöka förklara vad som gör träningen till en avgörande del av mitt liv. Mycket kan även appliceras på andra träningsformer och det som jag tycker gör styrketräningen unik är att när din fysiska styrka växer, stiger den mentala styrkan också.

Med styrketräning får du (förutom grym styrka):

  • Minskad värk och risk för skador.

En ökad styrka leder till att vardagens fysiska aktiviteter som att flytta, arbeten med tunga lyft eller att ta hand om barn inte är lika slitsamma. De använder en mycket lägre grad av din maximala styrka och om du lyfter 90 kg på gymmet kan en flyttkartong på 30 kg inte orsaka ett ryggskott nästan oavsett hur du lyfter den. Med styrketräning kan även kroniskt ryggont försvinna vilket min pappa fick uppleva när han började styrketräna vid 65 års ålder.

  • Growth mindset.

Till följd av mitt bristande intresse för idrott som barn var jag fast i ett mindset om att jag inte hade de fysiska förutsättningar för att bli stark, snabb eller smidig. Styrketräningen har visat mig det istället är tiden och engagemanget som avgör hur mycket jag utvecklas inte var jag börjar.

Ett growth mindset innebär att jag inte låter mina misslyckanden definiera mina egenskaper och att jag vet att en större ansträngning leder till bättre resultat. Har du tankar om att du inte är nog smart eller atletisk? Det är bara ursäkter för att du inte jobbat tillräckligt effektivt för att nå dina mål.

  • Bättre hållning.

Marklyft är ett exempel på en övning som stärker hållningsmuskulaturen och ryggen. Det leder till en mer upprätt hållning utan att du behöver tänka på det eftersom du gjort arbetet på gymmet. En bra hållning är viktigt för att undvika rygg- och muskelbesvär som kan orsakas av en stillasittande livsstil. Dessutom har studier visat att en upprätt hållning ger dig bättre självsäkerhet.

  • Släppa utseendefixeringen.

Under mina tidigare möten med gymmet har ett ohälsosamt fokus på utseende ofta varit anledningen till att jag tränat. När jag började styrketräna blev många andra parametrar otroligt mycket viktigare. Jag började mäta mina resultat på hur mycket vikt jag la på skivstången och hur bra min teknik var istället för vad vågen eller spegeln inbillade mig.

Det gjorde också att jag kunde vara snällare mot mig själv och sluta värdera mig själv med ord som fin eller ful. När skivstångens vikt ökade kände jag mig starkare än någonsin oavsett hur jag såg ut. Mitt kropp blev ett verktyg som jag tar hand om istället för en ångestskapande klump i magen.

  • Självförtroende i skyn.

Att bli fysiskt starkare har gett den oanade effekten att jag blivit mentalt starkare. Träningen pushar mig över gränser för vad jag trodde var möjligt och tvingar mig att göra 5 repetitioner när den känns som jag ska falla ihop efter den första. Det finns alltid mer kraft att pressa fram än jag anade och ingenting annat i mitt liv kräver 100% av min fysiska och mentala styrka samtidigt.

Från det har en övertygelse växt fram om att styrketräningen förberett mig för alla utmaningar som väntar mig och självförtroendet för vad jag kan uppnå har stigit. Mina mål har blivit djärvare och min visioner mer storslagna.

 

Intresserad av att börja styrketräna?

Innan du drar till gymmet är det viktigt att lära sig tekniken på grundövningar (marklyft, knäböj, militärpress, bänkpress) och ha en tydlig plan för att du ska utvecklas och därmed uppleva alla de otroliga fördelar som finns med styrketräning.
Kolla in Mark Rippetoes bok Starting Strength eller hans youtube! Min styrkeutveckling är helt ett resultat av hans principer och träningsprogram.
Hoppas vi ses i gymmet!

Hitta din superkraft – att skapa vanor

Disciplin, fokus och oändlig energi är ord som verkar definiera de mest framgångsrika människorna i världen. De arbetar 80 timmar i veckan och har ändå tid att träna, läsa och meditera. Det är som att de vore robotar istället för människor med behov som att se senaste avsnittet av The Walking Dead. Så hur överbryggar vi gapet till den superproduktiva roboten från våra vardagliga liv? Svaret stavas vanor.

Jag skrev tidigare här om hur du sätter mål. För att kunna uppnå dessa mål så behöver du arbeta mot dem varje dag. Och jag kan lova dig att oavsett vad du satt för mål kommer det vara dagar när din motivation till att göra det du behöver är obefintlig. Där kommer vanorna in i bilden. Vanor är handlingar som du utför mer eller mindre omedvetet och som kräver väldigt lite motivation till skillnad från andra handlingar. Till exempel borstar de flesta av oss tänderna två gånger om dagen utan att ägna det någon större tankekraft. Om du istället skulle börja göra tio armhävningar två gånger varje dag skulle det plötsligt vara betydligt svårare enbart att komma ihåg för att det inte är en vana.

Vanor är uppbyggda i tre delar. Det gör dem otroligt kraftfulla och svåra att förändra med ren viljestyrka. Att bli medveten om sina vanor och använda dem till sin fördel är dock det vapen som skiljer ut dig från mängden. Nya vanor kräver inte mer energi av dig samtidigt som de förbättrar ditt liv radikalt. Att med minimal ansträngning kunna sätta sig och läsa när du tidigare såg det senaste avsnittet av Suits leder till att du i slutet av året läst uppemot 10 böcker och fått kunskap du tidigare endast drömt om.

Vanans tre steg enligt Charles Duhigg som skrivit Power of Habits:

TRIGGER –>  RUTIN  –> BELÖNING

 

Triggern är det yttre eller inre stimuli som utlöser din vana. Rutinen är den handling som vanan består utav och belöningen den känsla eller det resultat som uppstår till följd av rutinen. Ett exempel på hur en vana kan vara uppbyggd är följande: du känner dig rastlös (trigger) och du tar därför upp mobilen och scrollar på facebook (rutin) vilket direkt ger dig en känsla av upptagenhet och nöje (belöning). Om du skulle vilja använda facebook mindre för att få mer tid till andra saker är den första instinkten att om du tar bort triggern från ditt liv kommer du att använda facebook mindre. Tyvärr kan du ofta inte kontrollera när vanan triggas och känslan av rastlöshet infinner sig. Vad du däremot kan kontrollera är rutinen.

Nyckeln till att förändra en vana är att behålla triggern och belöningen men att förändra rutinen. När du känner till vad det är som triggar din vana och vilken belöning som din hjärna söker genom att utföra rutinen kan du manipulera vanan för att vara till din fördel. Om vi går tillbaka till facebookvanan skulle ett exempel kunna vara att ha en e-bok som du vill läsa i mobilen och läsa den istället för att kolla facebook. Det ger samma belöning – en känsla av upptagenhet och nöje – men det är samtidigt något produktivt som tar dig närmare dina mål. Om du istället vill använda mobilen mindre skulle du kunna ta en promenad eller göra några stretchövningar som rutin. Huvudsaken är att du gör en plan i förväg för hur du ska agera nästa gång triggern uppträder för att inte fastna i vanans spiral.

Med den kunskapen vill jag dock säga ett varningens ord för att inte upprepa mina misstag. När jag för ett antal år sedan först lärde mig hur vanor kan ändras gjorde jag en lång lista på alla vanor jag ville förändra och försökte åstadkomma allting samtidigt. Det ledde till att jag uppnådde exakt ingenting. Min upplevelse stöds också av Duhigg som i Power of Habits skriver att de flesta stora livsstilsförändringar börjar med att en betydelsefull vana ändras.

DSC_0245-2

Effekten av en så kallad ”keystone habit” sprider sig likt ringar på vatten och underlättar förändringen av flera andra vanor i livet. Min ”keystone habit” har varit att börja styrketräna vilket har resulterat i andra gynnsamma vanor som att äta hälsosamt, yoga regelbundet, läsa fler böcker och stiga upp tidigt på morgonen. Om du vill skapa en hållbar förändring i ditt liv är alltså det mest effektiva att välja en enda vana att förändra. Välj den vana som skulle skapa den enskilt största förbättringen i ditt liv!

Det här är dock bara ytskiktet för hur du skapar och förändrar vanor men förhoppningsvis har jag sått ett frö om vanans makt och hur vi kan förändra den. Framöver kommer jag att göra en serie på hur du effektivast skapar framgångsrika vanor. Så nästa gång du funderar på att tvinga dig själv att börja ______ (fyll i själv) igen reflektera över hur du kan använda kunskapen om vanor till att utveckla dig själv på ett mer hållbart sätt. Strunta i disciplinen och fokuset (för tillfället) och fundera vilka vanor som lägger krokben för dig istället!

Hur du får mentorer utan kontakter

”Du är ett genomsnitt av de fem personer som står dig närmast.” När jag hörde detta kände jag att det var dags att rannsaka mig själv. De flesta av mina relationer är otroligt fina och värdefulla för mig och ger mig inspiration om hur jag kan vara en bättre människa. Det allra viktigaste i livet är också att vi upplever kärlek och värme till andra och växer som människor.

Men om du är som jag och har följt strategin för att sätta mål som jag skriver om här kommer du ha en lista med 10 storslagna mål framför dig. Vissa så storslagna att inte någon av dina närmaste har relevant erfarenhet för att kunna ge dig praktiska råd för att du ska kunna nå dit. Vi behöver därför vända blicken utåt.

De mest framgångsrika människorna i världen har mentorer som de kan bolla idéer med vilket förkortar deras väg till målet för att de kan göra rätt val direkt och undvika vanliga misstag. Det är dock få förunnat att ha tillgång till en person som är 10 år längre fram för coachning. Därför kan jag glatt meddela att det finnas ett annat sätt att börja på.

Processed with VSCO with a6 preset
Två favoriter för personlig utveckling om hur du kan uppnå dina mål


Tony Robbins
, entreprenör och livscoach, skriver i sin bok ”Awaken the Giant within” att en av de viktigaste nycklarna till framgång är att du har en förebild som uppnått ditt mål (eller liknande) vars handlingar du kan upprepa som ett recept på framgång.  Han menar alltså att det viktigaste inte är att ha en personlig mentor utan att du har kunskap om vilka principer och regler som din förebild följer och därmed insikt om hur hen skulle agera i din situation.

Jag ska därför dela med mig av ett recept för att hitta mentorer:

Du behöver:
en portion nyfikenhet
ganska mycket målmedvetenhet

bra internetuppkoppling eller en rejäl dos tålamod

Gör så här:

  1. Identifiera de personer som har störst betydelse/är mest framgångsrika inom området för ditt mål.
  2. Läs och lyssna på biografier, intervjuer och föreläsningar där de delar med sig av sina tankar och principer och hur de agerat för att lyckas.
  3. Skriv ned och analysera hur du kan applicera deras idéer och deras handlingar för att nå dina mål.
  4. Börja agera! Även den som misslyckas tio gånger kommer fram före den som aldrig började.
  5. Fortsätt att lära och inspireras för att alltid utvecklas vidare. Gör det till en vana att dagligen absorbera nya kunskap genom att läsa, lyssna på föreläsningar och diskutera med intressanta människor.
  6. Läs månadens inspiratör här på bloggen nästa onsdag för att veta hur du får ett hälsosammare liv!

 

Månadens inspiratör kommer börja dyka upp här en gång i månaden med start nästa onsdag den 23 maj. Inspiratörerna är förebilder till mig och jag kommer skriva om deras viktigaste lärdomar och såklart berätta hur du kan följa deras arbete. Den första månadens inspiratörer sprider forskning och kreativa sätt för att förbättra din hälsa med kost och kunskap. De är först ut för att jag är övertygad om att du behöver prioritera din hälsa främst för att kunna uppnå dina andra mål.

Kolla in här nästa onsdag för att få veta vilka de är!

Hur du tränar för att optimera koncentration och minska stress

OBS! Ökad produktivitet, högre kreativitet och bättre självförtroende är en biverkan.

Vi drömmer om att vara en supermänniska som kan vara produktiv hela dagarna och sedan ha tid och ork över till allt roligt vi vill göra. I en ansträngning att uppnå detta tog jag en lång paus från allt som heter måsten, satte på en podd i hörlurarna och tog en promenad i nästan-regnet. För vägen till produktivitet är inte en längre to-do list utan mer motion och träning i vardagen. I boken Hjärnstark skriver Anders Hansen om effekterna som träning har på vår kognitiva förmåga och vårt psykiska mående.

Bli en supermänniska (nästan) genom att:

  • Ta en 30-minuters lång promenad eller joggingrunda
En promenad på endast 30 minuter har positiva effekter på din koncentration och en studie har visat att regelbundna promenader ger en ökad koncentration i jämförelse med lugna aktiviteter. Både din kreativitet och förmågan att brainstorma kommer också att förbättras av promenaden. Optimal effekt på koncentration och kreativitet ger dock lite mer intensiv träning så att du har 70-75% av din maxpuls exempelvis genom jogging eller cykling. Förklaringen till denna effekt är att det evolutionärt varit gynnsamt för människan att koncentrationen ökar vid rörelse. I samband med flykt, kamp eller jakt gav högre koncentration en överlevnadsfördel.

  • Ställ dig upp
Stillasittande är ett av vårt samhälles stora problem. Samtidigt kräver många arbeten att vi sitter och är koncentrerade under lång tid. Att använda höj- och sänkbara skrivbord är därför toppen för att bryta sittandet och om du har möjlighet är ett sådant bord en fantastisk investering i din hälsa. När jag skriver detta står jag faktiskt upp och jag märker hur mycket piggare och fokuserad jag känner mig. Kognitiva tester på skolelever som har också visat att så är fallet. I en studie förbättrades arbetsminne, koncentration och exekutiv kontroll när ståbord användes.
  • Löpträning – intervallträning och lågintensiv konditionsträning
En bra kondition har visat sig vara ett effektivt sätt att motverka den handlingsförlamande stress som vår vardag ofta präglas av. Men även om du inte är vältränad har konditionsträning positiva effekter på dina stressnivåer. En stresstudie har visat att individer som fick göra pulshöjande aktiviteter hade en lägre stressnivå än de som inte gjorde det på ett efterföljande test. Kortisolnivåerna lägre hos de som motionerat oavsett individernas träningserfarenhet. För att använda denna kunskap allra effektivast behöver du konditionsträna regelbundet. En bättre kondition har den fantastiska effekten att stärka frontalloben som bland annat ger ökad självkontroll. Dessutom kommer mer långvariga effekter på lägre stressnivåer och även högre självförtroende först efter en tids träning.

  • Morgonträning
Om du vill ha ökad koncentration under dagen är det mest fördelaktigt att träna på morgonen. Träningens positiva effekter på ett ökat fokus håller i sig i några timmar och träning på morgonen ger dig en produktiv start på dagen. Våra dagar fylls ofta av det digitala bruset med överflödig information som belastar vår koncentration och träning är ett bra verktyg för att hantera det. Motion är även ett mer effektivt sätt att lägga in en extra växel mentalt än några ”hjärnträningsappar” som finns. Att välja cykeln framför bilen till jobbet på morgonen kan alltså göra underverk för din prestation.

Processed with VSCO with a5 preset

  • Lyft vikter
Även styrketräning har en stressdämpande effekt. Studier på djur har visat att muskelmassa kan neutralisera ett skadligt stressämne i hjärnan. Ännu finns dock inte nog mycket kunskap om denna effekt hos människor. Min erfarenhet är dock att styrketräningen gjort skillnad för både min stresskänslighet och självsäkerhet. Nästa måndag lägger jag också upp ett inlägg om varför du också borde styrketräna så kika in här då för fler vinster med styrketräning!

untitled-root-cause-analysis-e1525600023881.png

För att sammanfatta har all rörelse, vardagsmotion och träning en positiv effekt på din hjärna och din kropp. En bra riktlinje är att försöka få till totalt 30 minuters pulshöjande aktivitet varje dag, gärna i form av konditionsträning. Till exempel intervallträning 2-3 gånger i veckan där pulsen stiger rejält är otroligt bra för att både förbättra din kondition men ger även positiva effekter på koncentration samt lägre stressnivåer. Om du vill veta ännu mer rekommenderar jag starkt boken Hjärnstark!

Ha en superkreativ dag! ♥

Hur du sätter mål

Experter inom personlig utveckling är överens – för att uppnå storslagna drömmar behöver du sätta storslagna mål. Jag skrev här om varför drömmar inte går i uppfyllelse och om vikten av att sätta mål istället och arbeta mot dem. Kommer därför dela med mig av en otrolig metod för att sätta konkreta mål som tar dig närmare din vision. Strategin kommer från Mikael Arndt och jag älskar hur simplistisk den är men samtidigt otroligt effektiv.

För en lite djupare och mer komplex genomgång som bygger på samma principer rekommenderar jag Tony Robbins bok ”Awaken the Giant within”. En del kan känna att det är svårt att sätta mål för att framtiden är så oviss. Det viktigaste är dock att du sätter mål för att då är du på väg framåt. Om livet förändras helt om några månader kan du alltid ändra dina mål för att de ska passa vad du vill då.

Innan vi börjar är det viktigt att du känner att du är i ett bra state, sätt på lite upplyftande musik i ett par hörlurar och sätt dig ned någonstans bekvämt, gärna i solen, med penna och papper (eller laptop).

Åre vattenfallNaturen får oss att tänka större för att det inte finns några begränsningar här

1. Tänk stort. Nej tänk ännu större!

Vad skulle du vilja ha i livet om det inte fanns några begränsningar? Skriv ned ALLT du tänker på utan att ens överväga om det är en möjlighet. Allt från småsaker som en ny tröja, till bra relationer eller ha en bubbelpool på taket. Kom ihåg att det finns människor som idag lever det liv du drömmer om och som uppnått det du vill göra! Och bara genom att skriva ned vad du vill ha istället för att tänka på det ökar sannolikheten att du lyckas med 20 gånger har studier visat. När du skrivit upp ungefär 100 saker…VÄNTA lite sa du 100? Ja, 100 är väldigt utmanande för fantasin men endast den som tänker större växer… är vi framme vid steg 2.

2. Vad får ditt hjärta att slå snabbare?

Nu när du har 100 saker som du vill ha kan du troligtvis med en snabb överblick se att några är betydligt viktigare än andra. Kategorisera dem i:

A
Essentiella mål som du vill jobba på inom viktiga områden som relationer, karriär och hälsa men även roligare mål som du värderar högt. Att uppfylla dessa ger enorm tillfredsställelse.

Exempel: driva eget företag, träna/motionera varje dag

B

Mindre viktiga mål som inte känns lika viktiga att uppfylla

Exempel: ha en kock som lagar mat åt dig varje dag, skriva en bok

C

Inte särskilt viktiga alls för dig
Exempel: konsert med the weeknd, resa jorden runt

Exemplen är från mina egna mål så för dig kan de såklart vara i helt omvänd ordning

3. Prioritera mera

Nu kan du glömma alla B & C mål för det är A-målen som du kommer att arbeta mot. Ifall du följt steg 1 & 2 så har du nu en lista på de 30 viktigaste målen för dig. Av dessa gör du nu en 10-topplista i prioritetsordning med de mål som är allra viktigast för dig att uppnå. För mig var detta supersvårt då jag vill göra allt just nu men sällan har tålamodet att fortsätta så jag frågade mig ”Vad skulle jag inte kunna vara utan?”. Och jag kan avslöja att när jag började arbeta mot de mål jag valde tog jag ett steg närmare min målbild på de mål jag inte valde som en dominoeffekt.

4. Det svåraste (och lättaste) steget

Det här är det mest tidskrävande steget men också det mest motiverande och roligaste skulle jag säga. För varenda ett av de tio målen du har framför dig ska du skriva en hel sida. På första halvan ska du besvara:

Varför är det här ett viktigt mål för dig?

Och på andra delen:

Hur ska du uppnå detta mål?

Om det här är de allra viktigaste målen i ditt liv borde det kännas hyfsat enkelt att beskriva varför du vill det och lite mer utmanande vad du kan göra för att nå det. Ifall detta ändå känns helt omöjligt kan du behöva gå tillbaka till steg 2 och 3 för att verkligen gå igenom att dessa är dina 10 viktigaste mål.

Nydala kinabron
Att förverkliga mål handlar om att bygga en bro mellan där du är idag och dit du vill komma

 

När du satt dina mål har du kommit fram till det viktigaste steget – utförandet. Mer om det kommer nästa fredag!

Lycka till med dina mål och ha en superhärlig dag ♥