Hur du tränar för att optimera koncentration och minska stress

OBS! Ökad produktivitet, högre kreativitet och bättre självförtroende är en biverkan.

Vi drömmer om att vara en supermänniska som kan vara produktiv hela dagarna och sedan ha tid och ork över till allt roligt vi vill göra. I en ansträngning att uppnå detta tog jag en lång paus från allt som heter måsten, satte på en podd i hörlurarna och tog en promenad i nästan-regnet. För vägen till produktivitet är inte en längre to-do list utan mer motion och träning i vardagen. I boken Hjärnstark skriver Anders Hansen om effekterna som träning har på vår kognitiva förmåga och vårt psykiska mående.

Bli en supermänniska (nästan) genom att:

  • Ta en 30-minuters lång promenad eller joggingrunda
En promenad på endast 30 minuter har positiva effekter på din koncentration och en studie har visat att regelbundna promenader ger en ökad koncentration i jämförelse med lugna aktiviteter. Både din kreativitet och förmågan att brainstorma kommer också att förbättras av promenaden. Optimal effekt på koncentration och kreativitet ger dock lite mer intensiv träning så att du har 70-75% av din maxpuls exempelvis genom jogging eller cykling. Förklaringen till denna effekt är att det evolutionärt varit gynnsamt för människan att koncentrationen ökar vid rörelse. I samband med flykt, kamp eller jakt gav högre koncentration en överlevnadsfördel.

  • Ställ dig upp
Stillasittande är ett av vårt samhälles stora problem. Samtidigt kräver många arbeten att vi sitter och är koncentrerade under lång tid. Att använda höj- och sänkbara skrivbord är därför toppen för att bryta sittandet och om du har möjlighet är ett sådant bord en fantastisk investering i din hälsa. När jag skriver detta står jag faktiskt upp och jag märker hur mycket piggare och fokuserad jag känner mig. Kognitiva tester på skolelever som har också visat att så är fallet. I en studie förbättrades arbetsminne, koncentration och exekutiv kontroll när ståbord användes.
  • Löpträning – intervallträning och lågintensiv konditionsträning
En bra kondition har visat sig vara ett effektivt sätt att motverka den handlingsförlamande stress som vår vardag ofta präglas av. Men även om du inte är vältränad har konditionsträning positiva effekter på dina stressnivåer. En stresstudie har visat att individer som fick göra pulshöjande aktiviteter hade en lägre stressnivå än de som inte gjorde det på ett efterföljande test. Kortisolnivåerna lägre hos de som motionerat oavsett individernas träningserfarenhet. För att använda denna kunskap allra effektivast behöver du konditionsträna regelbundet. En bättre kondition har den fantastiska effekten att stärka frontalloben som bland annat ger ökad självkontroll. Dessutom kommer mer långvariga effekter på lägre stressnivåer och även högre självförtroende först efter en tids träning.

  • Morgonträning
Om du vill ha ökad koncentration under dagen är det mest fördelaktigt att träna på morgonen. Träningens positiva effekter på ett ökat fokus håller i sig i några timmar och träning på morgonen ger dig en produktiv start på dagen. Våra dagar fylls ofta av det digitala bruset med överflödig information som belastar vår koncentration och träning är ett bra verktyg för att hantera det. Motion är även ett mer effektivt sätt att lägga in en extra växel mentalt än några ”hjärnträningsappar” som finns. Att välja cykeln framför bilen till jobbet på morgonen kan alltså göra underverk för din prestation.

Processed with VSCO with a5 preset

  • Lyft vikter
Även styrketräning har en stressdämpande effekt. Studier på djur har visat att muskelmassa kan neutralisera ett skadligt stressämne i hjärnan. Ännu finns dock inte nog mycket kunskap om denna effekt hos människor. Min erfarenhet är dock att styrketräningen gjort skillnad för både min stresskänslighet och självsäkerhet. Nästa måndag lägger jag också upp ett inlägg om varför du också borde styrketräna så kika in här då för fler vinster med styrketräning!

untitled-root-cause-analysis-e1525600023881.png

För att sammanfatta har all rörelse, vardagsmotion och träning en positiv effekt på din hjärna och din kropp. En bra riktlinje är att försöka få till totalt 30 minuters pulshöjande aktivitet varje dag, gärna i form av konditionsträning. Till exempel intervallträning 2-3 gånger i veckan där pulsen stiger rejält är otroligt bra för att både förbättra din kondition men ger även positiva effekter på koncentration samt lägre stressnivåer. Om du vill veta ännu mer rekommenderar jag starkt boken Hjärnstark!

Ha en superkreativ dag! ♥

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s